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자주하는 질문

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필라테스는 어떤 운동인가요?
필라테스는 몸의 긴장을 풀어주는 동시에 강화시켜주는 운동법으로 몸을 유연하고 균형있게 가꾸어 주고 잘못된 자세를 바로 잡아주며 근육을 강화시키는 동시에 부드럽게 만들어 줍니다.
필라테스의 모든 동작은 몸과 마음을 일치시켜 무리한 노력과 힘을 들이지 않고도 아름다운 몸을 만들 수 있도록 도와줍니다.

필라테스는 그 동작 하나하나에 사용하고자 하는 근육의 목적이 뚜렷합니다. 그러므로 세부적인 근육의 쓰임새와 여러종류의 바디에 따른 변형된 운동방법이 체계적으로 고안되어 있습니다. 모든 근육을 동시에 움직이게 하면서 움직임을 끊어지지 않도록 하는 필라테스 운동의 기본 개념은 가장 효율적으로 체력을 증진시킬 것입니다. 부분적으로든 전체적으로든 운동을 하는 동안에는 모든 근육이 사용되기 때문입니다.

필라테스는 몸의 가장 중심인 CORE를 향상시키고 근육의 올바른 쓰임을 강조합니다. 예를 들어 다리의 길이는 실제로 같은데 근육을 잘못 사용하여 한쪽이 더 짧아 질 수 있으며 이러한 불균형은 허리에서부터 어깨 심하면 턱의 불균형까지 초래할 수 있습니다.
필라테스와 요가의 차이점은 무엇인가요?
필라테스는 요가와 전혀 다른 운동입니다.
마인드컨트롤을 중시하는 동양요가와 서양의 스트레칭이 접목된 것이라고 생각하면 되는데 난이도에 따라 동작이 어려워지기는 하지만 요가에서 보여주는 난해한 동작들은 거의 없습니다.
가장 확실한 차이는 바로 호흡법인데 요가의 복식호흡과는 다르게 필라테스에서 하는 호흡은 복근의 상호작용(connecting)을 중시하여 배가 거의 부풀지 않고 갈비뼈(ribcage)를 확장하여 깊은 가스 교환을 유도합니다. 이는 운동 시에 혈액의 산소 공급을 원활히 하는데 도움을 주며 외관상 갈비뼈가 많이 돌출되었거나 벌어진 사람들에게는 미용적인 측면과 해부학적인 측면에서 균형잡힌 상체를 만들 수 있게 도와줍니다.

움직임의 차이로는 요가는 명상을 중시여기며, 한 동작을 유지하는 힘을 키우고 관절범위이상의 유연성을 강조하지만 필라테스는 해부학을 바탕으로 호흡과 움직임이 동시에 끊이지 않고 일어나며 관절범위 안에서 안정화를 중요시 여기며 근력을 발달시킵니다.

또한 필라테스는 개개인이 가지고 있는 자세의 차이나 근력의 차이 등 인정하고 여러 가지 기구(리포머, 캐딜락, 체어 등)와 소도구들 밴드, 써클, 볼 등)을 사용하고 체형에 맞는 프로그램을 하여 다양한 운동의 효과를 볼 수 있습니다.
매트와 기구수업은 무엇이 다른가요?
필라테스는 먼저 매트에서 여러 가지 작은 기구(Fitness Circle, Flex-Band, Toning Ball, Rotation Disks, Bous, Stability Cushion, Foam Roller, Stability Ball, Mini Stability Ball, Arc Barrel등)를 다양하게 이용 할 수 있는 Mat Class(매트수업)와 Refomer, Cadilac, Stability Chair, Ladder Barrel 등을 이용하여 운동하는 Equipment Class(기구수업)로 나눌 수 있습니다.

매트에서는 자신의 몸이 주체가 되어 움직임을 주도하기 때문에 힘의 근원이 몸의 중앙, 즉 Core에 있고 몸의 발란스를 유지하고 향상시키는데 많은 도움을 받을 수 있다면 기구레슨에서는 내 신체의 조절 능력으로는 미치지 못하는 세부적인 근육의 강화 또는 척추의 유연성 증가 및 상해로 인한 특정 근육의 강화 불균형한 신체의 교정 효과 등 기구를 통하여 다양하고 많은 효과를 볼 수 있습니다. 이는 필라테스가 현재 세계 여러 나라에 빠르게 번지는 이유라고 할 수 있습니다.
그룹 수업과 개인 레슨 중 어느 것을 해야할까요?
수업선택은 무엇을 원하는지 그리고 얻을 수 있는지에 달려있습니다. 수업에서 할 수 있는 기술이 광범위하고 복잡하기 때문에 그룹레슨에 앞서 처음 6회 정도의 개인레슨을 STOTT PILATES에서는 권장하고 있습니다. 매트클래스에서는 강사와 회원의 비율이 1:12에서 최대 1:15보다 많지 않은 것이 이상적이고 리포머수업의 경우 1:6에서 최대 1:8을 넘지 않는 것이 이상적 입니다.
근력이 약한데 그룹 레슨을 할 수 있을까요?
네, 가능합니다.
물론 운동범위의 차이나 스프링 강도의 차이는 있을 수 있지만 STOTT PILATES는 각기 다른 몸을 인정하고 몸에 맞는 Modification(변환동작)이 있어 무리 없이 운동할 수 있게 도와줍니다.
다이어트에 효과가 있나요?
필라테스는 다이어트에 효과가 있습니다.
생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지의 양(주로 체온 유지, 심장 박동, 호흡 운동, 근육의 긴장 따위에 쓰는 에너지) 즉, 기초대사량을 증가시켜 줍니다. 기초대사량이 증가 할수록 다이어트의 효과도 좋아집니다. 이 기초대사량이란 것은 근력과 비례하여 이 기초대사량이 높아야만 운동하는 것보다 더 많은 효과를 얻으실 수 있습니다.

그렇기 때문에 몸에 크게 무리가 가지 않으면서 근력운동을 할 수 있는 필라테스가 도움이 많이 됩니다.

특히 움직임이 적어지면서 혈액순환이 원활하지 않아 지방 침착이 더욱 쉽게 일어나서 뱃살과 옆구리 살이 늘어나는 '복부 비만'을 흔히 찾아볼 수 있습니다. 필라테스 호흡은 복부의 안정화를 지키고 흉곽호흡을 통해 혈액순환을 촉진시켜주기 때문에 지방이 몸속에 자리잡는 것을 막아줍니다.
필라테스의 장점은 무엇인가요?
재활에서 시작된 필라테스는 해부학을 바탕으로 과학적이고 효율적인 운동법을 추구하며 자연스럽고 아름다운 근육의 발달을 지향합니다. 무엇보다 올바른 자세에서의 균형있는 근 발달은 자세교정과 척추교정에 많은 도움이 됩니다.
또한 어깨 결림이나 허리통증의 완화에도 효과가 있습니다. 우리 몸의 중심인 Core를 증진시켜 모의 균형적 발달을 추구하기 때문에 균형있는 척추라인을 중요하게 생각하고 척추를 보호하는 복부근력의 강화를 강조합니다.

이러한 운동은 복부지방률을 현조하게 감소시키며 호흡과 함께 하는 동작은 집중력을 키워주어 머리를 맑게해서 스트레스를 해소합니다. 특히 누워서 하는 동작이 많아 관절에 무리를 주지 않아 연세가 높은 연령층이나 출산 후 관절이 약해진 분들에게도 적절한 프로그램으로 운동을 하실 수 있습니다.
그러므로 필라테스는 자세를 향상시키고 부피를 키우지 않으면서 근육을 강화하고 좀 더 길게 만들어 줍니다. 불균형한 체형을 바로 잡아주고 개개인이 가지고 있는 체형의 다름을 알고 맞춤운동을 제시해 각자에 맞는 최상의 몸 상태를 가질 수 있는 것이 장점입니다.


그밖에도
- 가늘고 긴 근육을 만들어 줍니다. (부피는 줄이고 움직임은 자유로워집니다.)
- 체형교정의 효과가 있습니다.
- 복부의 강화와 안정성이 증가하고 사지의 움직임이 향상됩니다.
- 상해예방을 도와줍니다.
- 기능적인 움직임을 향상시키고 움직임을 용이하게 해줍니다.
- 근력과 유연성의 균형을 맞춰줍니다.
- 신체능력을 높여줍니다.
- 재활 운동에서부터 스포츠인을 위한 운동까지 다양하게 가능합니다.
- 스포츠 수행 능력을 향상 시킵니다.
- 관절의 안정성을 증가시킵니다.
- 균형과 협응력 그리고 몸의 순환을 향상시킵니다.
- 집중력을 향상시킵니다.
- 몸에 대한 자각능력을 향상시킵니다.


얼마나 오랫동안 운동해야 하나요?
창시자인 조셈 필라테스는 필라테스의 효과를 다음과 같이 이야기 했습니다.

"In 10 sessions you'll feel the difference.
In 20 you'll see the difference.
In 30 you'll havea new body."

번역하면

필라테스를 10번 했을 때 스스로 차이를 느끼고,
20번 했을 때 차이점이 나타나고,
30번을 하면 이전과는 다른 새로운 신체를 갖게 된다는 얘기입니다.
PILATES "CONTROLOGY?"
Joseph Pilates에 의해 만들어진 Pilates는 20년이 넘는 권투 선수 경력과 요가수련, 마샬아트 등의 경험을 바탕으로 20여년의 연구 끝에 만들어낸 이 운동을 그 자신은 "CONTROLOGY"라고 불렀습니다. Pilates는 유연성, 근력, 몸의 균형과 발달을 위한 신체의 동작들로 구성된 운동방법중 하나입니다. 그 만큼 자신의 몸을 어떠한 환경에서도 조절할수 있는 능력이 얼마나 중요한가를 생각해 볼 수 있습니다.
"CONTROLOGY"는 완벽한 몸과 마음의 조화입니다. "CONTROLOGY"를 통해 자신의 몸을 완벽하게 조절할 수 있는 능력을 획득하고 적절한 반복을 통해 몸의 선천적인 조절능력과 조화와 관련된 정신과 잠재의식의 모든 활동의 점진적인 향상을 얻을 수 있습니다.
Pilates Goal(필라테스의 목적)?
Pilates는 최대한 안정된 상태에서 상해의 위험과 근육 사이즈의 증가 없이 근력과 유연성, 근지구력, 균형력 즉 회상의 근 골격계의 수행능력을 목표로 합니다.
Pilates Focus(필라테스 초점)?
호흡조절을 통한 폐의 용량증가와 순환을 통해 깊고 건강한 호흡이 중요하며 자세의 균형과 조화, 복부근력, 척추와 골반 그리고 어깨의 안정화, 근육의 유연성, 모든 관절의 완벽한 가동범위를 통한 관절의 가동성과 강화가 필라테스의 초점입니다.

한부위릐 근육만 운동하는 것이 아니며 몸 전체를 훈련시키고 상부, 하부, 사지와 몸통의 조화와 조절에 초점을 둡니다.

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